春天万物复苏，又到了出门运动的季节。

而我有一个朋友，因为玩了一次飞盘，进医院了。

原本，这应该是一次全身舒展运动，每一块肌肉都被注入了春天的活力。然而，全场 2 小时跑下来，当晚他却因膝关节疼痛无法入睡，并一瘸一拐地度过了一周。

无独有偶，我还有一位朋友，荒废运动很久后突然奋发图强，在健身房做硬拉时，嘿吼一声，闪了腰，最终去医院做了两个月的康复运动。

说好的运动有益健康，怎么反而让本就脆弱的健康雪上加霜？认真分析后发现，我的朋友存在一个共性情况：

很久不运动后，高估了自己的身体素质，一下子太激烈，身体受不了啊。

真诚奉劝各位，长时间不运动的你，已经不是曾经那个活蹦乱跳的你了，悠着点。

太久不运动，身体稳定性会退化

你或你的朋友，是否也有过「半年动一次，一次躺一周」的经历？

你或许听说过，浑身酸痛，是肌肉在重新修复、成长。但你可能不知道，萎缩的肌肉不仅影响运动表现，还会带来一个更严重的隐患——稳定性变差。

强健的肌肉，对维持关节、人体稳定性至关重要。

以膝盖为例，这么一个小小的部件，活动时需要调动配合的肌肉可不少。前侧的股四头肌，后侧的腘绳肌、腓肠肌，配合膝关节内侧、外侧副韧带和前、后交叉韧带……它们在膝盖运动过程中提供了全方位的前后、侧方、旋转稳定性，让髌骨在正确的路径上活动。

但其中任何一处肌肉松弛或无力，都将导致膝关节失去稳定性，发生错误摩擦，从而导致运动疼痛和损伤。

最后，祝大家开开心心运动，健健康康回家，快乐运动，安全第一。

不多说了，我要去找医生做康复了。

参考文献

[1] Kraeutler MJ, Welton KL, Chahla J, LaPrade RF, McCarty EC. Current Concepts of the Anterolateral Ligament of the Knee: Anatomy, Biomechanics, and Reconstruction. Am J Sports Med. 2018 Apr;46(5):1235-1242. doi: 10.1177/0363546517701920. Epub 2017 Apr 20. PMID: 28426251.

[2] Hood DA, Memme JM, Oliveira AN, Triolo M. Maintenance of Skeletal Muscle Mitochondria in Health, Exercise, and Aging. Annu Rev Physiol. 2019 Feb 10;81:19-41. doi: 10.1146/annurev-physiol-020518-114310. Epub 2018 Sep 14. PMID: 30216742.

[3] Parry SM, Puthucheary ZA. The impact of extended bed rest on the musculoskeletal system in the critical care environment. Extrem Physiol Med. 2015 Oct 9;4:16. doi: 10.1186/s13728-015-0036-7. PMID: 26457181; PMCID: PMC4600281.

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